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Nota de contenido: el artículo contiene mención del suicidio, en el contexto de la prevención del suicidio..
El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental. Este año, el tema es Jóvenes y salud mental en un mundo cambiante. Según la Organización Mundial de la Salud, entre el 10 y el 20 por ciento de los jóvenes experimentan problemas de salud mental, y la mitad de todas las enfermedades mentales comienzan a la edad de 14 años, y la mayoría de los casos no se tratan..
Las aplicaciones de salud mental son un campo creciente del desarrollo de aplicaciones móviles. En honor al Día Mundial de la Salud Mental, nosotros en Envato Tuts + quisiéramos resaltar algunas de las posibilidades y desafíos de abordar los problemas de salud mental a través de la tecnología móvil. La OMS sugiere que la prevención es clave para ayudar a los jóvenes con su salud mental, y señalan que el uso cada vez mayor de las tecnologías en línea es una fuente de apoyo y un estrés adicional para muchos jóvenes..
La terapia en persona es el estándar de oro para tratar los problemas de salud mental, pero existen barreras de acceso: la terapia puede ser costosa, las sesiones individuales no funcionan con el programa de todos, y existe el estigma de buscar ayuda. Las aplicaciones móviles de salud mental tratan de cerrar la brecha y permiten que cualquier persona con un dispositivo móvil pueda autogestionar sus afecciones de salud mental utilizando herramientas como la atención plena, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y el apoyo de pares..
Las aplicaciones de salud mental son gratuitas o de bajo costo y funcionan en cualquier momento, de día o de noche. Estas aplicaciones no buscan reemplazar la terapia individual: son herramientas, no tratamiento. Y aunque algunas de estas aplicaciones se desarrollaron en colaboración con profesionales de la salud mental y han recopilado algunas pruebas para sugerir que sus productos son efectivos, esta tecnología es nueva. Solo el tiempo dirá dónde encajan estas herramientas en el rango de estrategias que respaldan a quienes vivimos con problemas de salud mental.
Hemos creado una descripción general de las aplicaciones móviles que aprovechan los beneficios de la tecnología en línea para respaldar la salud mental de los usuarios. Ya sea que viva o no con una condición de salud mental, todos podemos beneficiarnos de las herramientas que aumentan la atención, ayudan a manejar el estrés y reducen la ansiedad. Pruebe las aplicaciones e inspírese, tanto como programador como humano viviendo en este mundo que cambia rápidamente.
MindShift es una aplicación móvil diseñada para ayudar a los adultos jóvenes a sobrellevar la ansiedad, actuando como un entrenador portátil que guía a los usuarios a través de situaciones difíciles. Diseñada en colaboración con Anxiety Canada, esta aplicación enseña a los usuarios a relajarse y les ayuda a identificar pasos activos para enfrentar directamente y hacerse cargo de su ansiedad..
Las herramientas específicas ayudan a los usuarios a abordar problemas como mejorar la calidad del sueño, lidiar con el perfeccionismo y manejar los conflictos. Estas herramientas abordan situaciones cotidianas que contribuyen a aumentar los niveles de ansiedad, a fin de ayudar a los usuarios a cambiar su relación general con la ansiedad. El objetivo es ayudar a los usuarios a afrontar situaciones que evitan la ansiedad, evitarlas y hacerse cargo de sus vidas..
Moodpath es un programa interactivo de detección de ansiedad y depresión. Esta aplicación realiza un seguimiento de la salud psicológica, emocional y física durante un período de dos semanas para generar una evaluación personalizada de la salud mental que los usuarios pueden analizar con su médico o terapeuta. La aplicación también contiene un componente educativo para enseñar a los usuarios la psicología detrás de su estado de ánimo, signos de depresión y psicoterapia..
Cuando se encuentra en una crisis de salud mental o lidiando con la ansiedad y la depresión de un día a otro, puede ser difícil tener una idea general de nuestra salud mental. Moodpath proporciona un informe estructurado que puede ayudar a cuantificar la experiencia de los usuarios, lo que puede proporcionar un camino a los recursos que ayudan a controlar y curar la depresión y la ansiedad..
MY3 es una herramienta de gestión de crisis que ayuda a los usuarios a comunicarse con contactos de confianza. Desarrollada en colaboración con la Autoridad de Servicios de Salud Mental de California, la aplicación permite a los usuarios seleccionar hasta tres contactos principales a los que pueden llamar cuando necesiten ayuda. Está diseñado para crear un sistema de soporte para aquellos momentos en que los usuarios necesitan comunicarse y hacerlo lo más fácil posible para ellos..
La aplicación MY3 también incluye una caja de herramientas de plan de seguridad personalizable que solicita a los usuarios ingresar estrategias de afrontamiento, así como personas y lugares que pueden brindar comodidad o distracción en momentos de riesgo. Junto con los tres contactos principales de los usuarios, la pantalla de inicio de esta aplicación proporciona un enlace rápido para llamar a la línea directa nacional de prevención del suicidio, en caso de que los usuarios necesiten soporte adicional.
Los modelos de apoyo entre pares, donde las personas hablan con otras personas que han vivido las mismas situaciones, es una estrategia basada en la evidencia para mejorar la salud mental. Esta aplicación móvil conecta a los usuarios con una comunidad de apoyo entre pares donde pueden compartir sus luchas contra la depresión, la ansiedad, el estrés, la intimidación o los sentimientos suicidas sin juzgarlos. Esta aplicación es lo suficientemente flexible como para que trabajen para usuarios con diferentes niveles de comodidad: los usuarios pueden publicar de forma anónima, pública o chatear en privado con otros usuarios, todo con el objetivo de compartir y recibir soporte..
TalkLife tiene supervisión clínica para garantizar que la aplicación siga siendo un lugar seguro para buscar conexión con otros. Con miles de usuarios en línea en todo momento, esta aplicación proporciona la conectividad de una experiencia de red social sin los riesgos asociados de intimidación o vergüenza. Un blog integrado de TalkLife proporciona contenido interesante e inspirador para leer y discutir con otros. Esta aplicación es para cuando los usuarios necesitan un amigo, sin importar dónde estén, que entiendan lo que están pasando..
Pacifica es una aplicación basada en suscripción que busca romper el ciclo de pensamientos negativos que conducen al estrés, la ansiedad y la depresión. Con el uso de herramientas diseñadas por psicólogos que apuntan a este ciclo, como la atención plena, las lecciones de autoayuda guiadas, el seguimiento del estado de ánimo y la salud, las técnicas de TCC y una comunidad de apoyo entre pares, Pacifica apoya el crecimiento personal y la mejora de la salud mental, un día a la vez. Esta aplicación, clasificada en primer lugar en la lista de 4 Tecnologías Innovadoras en Salud Mental de Forbes, ofrece un equilibrio de herramientas basadas en evidencia y una interfaz fácil de usar que mantiene a los usuarios comprometidos con el soporte que esta aplicación ofrece..
Otra aplicación que ofrece herramientas respaldadas por la investigación, MoodTools está diseñada para ayudar a los usuarios a combatir la depresión y aliviar los estados de ánimo negativos, ayudándoles en su camino hacia la recuperación. Con herramientas inspiradas en CBT (terapia cognitiva conductual) y terapia de activación conductual, esta aplicación es una empresa sin publicidad y sin fines de lucro que fue diseñada en colaboración con múltiples profesionales de la salud mental..
Si bien no está pensada como un tratamiento, esta aplicación puede brindar apoyo para el autocontrol de la depresión y otros problemas de salud mental. Junto con herramientas como un Diario de Pensamiento, actividades diseñadas para aumentar su energía y mejorar su estado de ánimo, y la capacidad de desarrollar un plan de seguridad, esta aplicación incluye un cuestionario de depresión clínica que le permite realizar un seguimiento de su salud mental con el tiempo.
Headspace es una aplicación guiada de meditación y atención plena que ofrece herramientas para niños y adultos por igual. Se ha demostrado que las prácticas de atención plena ayudan a controlar el estrés y la ansiedad, mejoran el sueño e incluso mejoran las relaciones. Esta aplicación incluye un curso básico gratuito para que los usuarios comiencen su viaje con la meditación, y se ejecuta en un modelo de suscripción para desbloquear la gama completa de contenido. Con meditaciones para concienciar más a la vida cotidiana de los usuarios, las sesiones de SOS diseñadas para administrar con destreza los momentos de pánico y los sonidos del sueño para ayudarlo a quedarse dormido al final del día, esta aplicación ofrece a los usuarios un programa de atención plena con servicio completo.
Calm es una exitosa aplicación de meditación y sueño, con programas para cualquier persona interesada en la atención plena, desde principiantes hasta usuarios avanzados de todas las edades. Las nuevas meditaciones guiadas se cargan cada día y tienen una duración de 3 a 25 minutos, para que los usuarios puedan elegir las sesiones que se ajusten a sus horarios..
Los temas como la ansiedad calmada, el manejo del estrés, los hábitos de ruptura y la gratitud ofrecen apoyo para desarrollar una práctica de meditación y lograr un mayor enfoque, una mejor conciencia de sí mismo y niveles de estrés más bajos que acompañan a dicha práctica. Con las clases magistrales de expertos agregadas cada mes, esta aplicación ganó el premio App del año 2017 de Apple y es recomendada por psicólogos, terapeutas y expertos en salud mental..
Aumente su capacidad de recuperación para enfrentar los desafíos de la vida real con SuperBetter, una aplicación creada por un diseñador de juegos para ofrecer resultados en diez minutos al día. Basado en la psicología positiva y la teoría del cambio de comportamiento, SuperBetter tiene como objetivo enseñar a los usuarios a llevar las fortalezas psicológicas que muestran cuando juegan juegos, como optimismo, creatividad, coraje y determinación, a sus vidas reales..
Los estudios clínicos han sugerido que SuperBetter reduce significativamente los síntomas de depresión y ansiedad y aumenta el optimismo. Las personas usan SuperBetter para ayudarles a superar la depresión y la ansiedad, a sobrellevar enfermedades o dolores crónicos y a curarse de lesiones físicas y estrés postraumático.
Con millones de usuarios, Insight Timer es una aplicación de meditación líder con más de diez nuevas meditaciones gratuitas que se agregan diariamente y miles de meditaciones guiadas, incluidas las de expertos en atención plena como Tara Brach y Jack Kornfield. Insight Timer tiene como objetivo ayudar a los usuarios en su práctica a calmar sus mentes, reducir la ansiedad, manejar el estrés, dormir más profundamente y aumentar su felicidad..
Esta aplicación incluye meditaciones y charlas de neurocientíficos y psicólogos, y es ideal tanto para principiantes como para profesionales experimentados. Con meditaciones guiadas en estilos respaldados por la evidencia, como la Reducción del estrés basada en la atención plena y la meditación Metta, esta aplicación es un excelente lugar para comenzar si deseas construir o profundizar tu práctica de meditación..
Smiling Mind es una aplicación desarrollada por psicólogos y educadores para ayudar a equilibrar la vida de las personas. Fue creado por una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo hacer que la meditación de atención plena esté disponible para todos, y sus diseñadores sugieren que al igual que comemos bien y hacemos ejercicio para mantener a nuestro cuerpo sano, la meditación de atención plena es igualmente una herramienta para mejorar nuestra salud mental..
La aplicación Smiling Mind ofrece programas para niños de hasta siete años, así como programas para adultos, e incluye temas como Mindfulness in the Classroom y Mindfulness for Sport. Estos programas están diseñados para ayudar a las personas a lidiar con las presiones, el estrés y los desafíos de la vida diaria..
Mindful Gnats es una aplicación diseñada para enseñar a los jóvenes habilidades simples de atención y relajación, con el objetivo de reducir el estrés y mejorar la conciencia del cuerpo y la mente. Con ocho ejercicios, esta aplicación es compatible con la atención plena del cuerpo a través de la relajación, la respiración y los programas de exploración corporal, la atención mental a través de la conciencia del pensamiento y la visión consciente, y la atención plena del mundo a través de la toma de información de nuestros sentidos de manera imparcial. Diseñada específicamente para niños, esta aplicación cuenta con gráficos amigables para ayudar a meditadores jóvenes en su práctica de atención plena.
La terapia en persona siempre tendrá un lugar invaluable en el rango de las estrategias de salud mental, pero para muchos, el costo de la terapia individual es una barrera insuperable. Talkspace es una aplicación que busca cerrar la brecha para quienes desean la terapia pero no pueden pagar los costos de los terapeutas tradicionales, al conectar a los usuarios con uno de los más de 2,000 terapeutas con licencia para terapia de texto, audio y video..
Los terapeutas de Talkspace trabajan con clientes en temas como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático, problemas de pareja y trastornos de la alimentación a una fracción del costo de la terapia tradicional. El otro beneficio de esta aplicación sobre los servicios de ladrillo y mortero es que puede enviar un mensaje de texto a su terapeuta en cualquier momento, por lo que nunca tendrá que esperar a su próxima cita para verificar su salud mental..
Be Safe es una herramienta de soporte de crisis diseñada para trabajar específicamente para usuarios en Ontario, Canadá, pero es una idea que se puede implementar en otras regiones. Esta aplicación fue creada por un equipo de jóvenes junto con el Centro para la Adicción y la Salud Mental en London, Ontario, y está diseñada para permitir a los usuarios hacer un plan de seguridad, informarles sobre los recursos locales y capacitarlos para comunicarse de manera segura cuando Necesitar.
Como puede ver, hay muchas aplicaciones disponibles para ayudar con problemas de salud mental, desde juegos para enseñar práctica de atención plena hasta herramientas que ayudan a conectar a los usuarios vulnerables con recursos locales..
Si eres un desarrollador de aplicaciones, ¿por qué no marcar el Día Mundial de la Salud Mental con un prototipo de una aplicación que podría ayudar a promover la salud mental? O quizás tú o alguien que conoces podría beneficiarse de una de estas aplicaciones?
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