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Una carrera en las industrias digitales a menudo conduce al estrés: los plazos ajustados, la comunicación problemática con los clientes y el trabajo no aprobado son sucesos que encontrará en algún momento..
Para las personas que trabajan como freelancers a tiempo completo, esto puede empeorar: tiene menos seguridad financiera, más preocupaciones sobre el próximo concierto y podría tener problemas para encontrar el equilibrio adecuado entre trabajo y vida..
En esta sugerencia rápida cubriremos algunos conceptos básicos sobre cómo puede prepararse para manejar el estrés de una mejor manera..
Todo comienza con la comprensión de cuándo ocurre exactamente el estrés y cómo se manifiesta..
Hay muchas razones para sentirse estresado; ansiedad por "algo" que suele ser la causa raíz. Es posible que tenga problemas para concentrarse en actividades no relacionadas con el trabajo, como comer, dormir y relajarse, porque está preocupado por su trabajo..
Ser consciente de que estás estresado es el primer paso para reducir la ansiedad que estás experimentando. A continuación, describí algunos métodos que pueden ayudarlo a reducir el estrés..
Ser más "consciente" te ayuda a sentirte en control. Puedes lograr un estado de atención plena al ser consciente del momento presente en lugar de distraerte por los eventos pasados o futuros..
Cuando estamos estresados, nuestra mente se acelera y estamos tremendamente enfocados en todos las diferentes cosas que debemos hacer, con nuestras mentes concentradas en el futuro o en el pasado en lugar de lo que importa ahora. Por eso, en ciertos momentos, la pura ansiedad te congela para hacer cualquier trabajo..
El truco es centrarse en lo que está a la mano. Respirar. Cierre las aplicaciones de abundancia o las pestañas del navegador en su computadora, limpie su escritorio, elimine las distracciones. Concéntrese en la tarea más importante a la mano y comience.
Otra solución es eliminar la emoción de la ecuación. Esto es algo que no es para todos, considerando que algunas personas son muy emocionales por naturaleza..
"Pragmatismo" significa enfocarse en los hechos en cuestión y descubrir la manera más racional de lograr lo que quiere lograr. Algunas de las razones por las que podría estresarse son puramente emocionales, como el temor de no encontrar proyectos que pagan como freelancer. Si ha sido bueno en encontrar clientes durante el último año, por ejemplo, ¿por qué debería preocuparse??
Directamente relacionado con la noción de pensamiento pragmático está el mapeo de problemas y soluciones. La idea es enumerar todos los problemas que le causan estrés en un papel..
Ahora, puede pensar en posibles soluciones para resolver estos problemas. Por ejemplo, si está estresado porque hay demasiados plazos cerca, puede definir diferentes soluciones. Quizás pueda intentar mover o extender una fecha límite y sugerir a un cliente por qué el tiempo extra es un bueno cosa, como ser capaz de entregar un resultado final de mayor calidad.
Comuníquese de manera transparente, sea breve sobre el problema en cuestión y colabore hacia una solución.
Si su trabajo le está causando ansiedad, no puede resolverlo por sí mismo, algo está muy mal y debe cambiar. Ya sea para encontrar un trabajo diferente, confrontar a su jefe o despedir a un cliente, en tal situación, las medidas drásticas brindarán mucho más alivio que ahogarse en el estrés..
Otro ejercicio útil es pensar en el peor escenario potencial y definir soluciones potenciales para superar este obstáculo..
“¿Qué pasa si me despiden o pierdo un proyecto mañana? ¿Quién más podría tener un trabajo para mí? Tal vez hay clientes anteriores a los que podría llegar? "
Por lo general, cuando termines pensando en el peor de los casos, te darás cuenta de que realmente no es el peor. Presumiblemente tienes buena salud, tienes acceso a comida y un techo sobre tu cabeza y conoces a personas que se preocupan por ti.
Entonces, ese proyecto fallido; ¿Realmente vale la pena el sueño perdido y la ansiedad??
Por mucho, la solución más efectiva que he encontrado es también la más simple: salir a caminar, preferiblemente afuera.
Esto suena contraproducente mientras trabajas, ¿verdad? Aquí está la realidad: siempre hay más trabajo por hacer..
Salir a tomar un café o pasear por la cuadra reajusta tus pensamientos (definitivamente recomendaría escuchar música; esto evita que tu mente gire las ruedas mientras camina).
Un poco de aire fresco y el hecho de haber visto algo más que la pantalla de su computadora pueden hacer cosas sorprendentes para su ritmo cardíaco y su cordura.
Recuerda que tu energía mental funciona de manera muy similar a un pulmón. Está el movimiento de respirar dentro y fuera. Para tu energía mental, es lo mismo. Hay momentos de trabajo enfocado y tiempos para tomarse un descanso a medida que su atención y calidad de su trabajo disminuyen al simplemente dedicar horas adicionales. Personalmente recomiendo pasar un máximo de dos horas de atención ininterrumpida. Gastar más que esto rara vez alcanza la misma productividad que si usted saliera de la oficina por media hora y regresara por otra parte del trabajo..
Otro cambio de juego es hacer un horario y seguirlo. Incluso cuando tengo exceso de reservas, sigo tratando de cumplir lo más posible con mi agenda para ofrecer un trabajo de calidad y permanecer sano en situaciones estresantes..
Esto significa tomarse el tiempo suficiente para dormir (la falta de sueño reduce la productividad, no hay razón para esforzarse por dormir de 5 a 6 horas por día), comer de manera saludable y hacer ejercicio todos los días.
Entre estas actividades que considero necesarias para funcionar como un ser humano, divido mi tiempo en el trabajo sprints y descansos (tomar café, salir a caminar, etc.). Durante un sprint de trabajo, defino cuál es la tarea más importante (¡rara vez es un correo electrónico, por ejemplo!) Y me pongo en marcha..
Esto significa que, en realidad, solo tengo unas pocas horas productivas al día, pero cuando trabajo, estoy totalmente enfocado y entregando.
La clave para lidiar con el estrés es descubrir qué funciona mejor para usted en términos de mantener la calma y la concentración..
Un poco de estrés es útil para empujarnos más, pero no permita que se apodere de su vida..
Respire, salga a caminar, y una vez que regrese estará completamente concentrado en la tarea más importante que tiene a mano. La forma más efectiva de lidiar con el estrés es hacer avanzar sus términos y no los de alguien más..
La mejor de las suertes!
Accentsconagua