Share
Seamos realistas: la productividad es difícil. Te motivas, te fijas metas, implementas sistemas y rutinas ... pero a la realidad no parece importarle. Otra llamada urgente de crisis, el bebé se despierta demasiado pronto, usted se enferma o el drama en el trabajo estalla de nuevo. Sus planes se desmoronan bajo el peso de una interrupción inevitable o una obligación tras otra.
No puede garantizar una existencia sin interrupciones, sin emergencias, sin dramas, incluso por algunos días u horas. No puedes controlar el mundo; Sin embargo, puedes controlar tu parte del mundo. Cuando construyes buenos hábitos personales fuertes, útiles, energizantes y, en general, en tu vida, dejas huellas obvias a seguir. Las cosas de la vida te descarrilarán, a veces, pero las huellas estarán allí. Cuanto más consistentemente los sigas, más fácil se volverán. Ni siquiera tienes que pensar en ello..
Foto de Envato Unstock. Desarrolle estos importantes hábitos personales, uno a la vez, hasta que sean parte integral de su vida. El resultado será usted, pero mejor, trabajando en niveles más altos de eficiencia, inteligencia, creatividad y enfoque..
La falta de sueño, o la mala calidad del sueño, es un problema bastante grande: la deficiencia de sueño aumenta el riesgo de obesidad y enfermedad, reduce la inmunidad, el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo deficiente. Simplemente no eres tan bueno para pensar, concentrarte, ser creativo, resolver problemas o tomar decisiones cuando estás cansado.
Entonces, ¿por qué no estamos durmiendo lo suficiente? Nuestra capacidad para crear luz artificial, además de nuestra tendencia a perderse en las pantallas y nuestra extraña obsesión cultural por estar lo suficientemente ocupados, se traduce en una devaluación del sueño. Hemos desarrollado una cultura de la cafeína que otorga puntos a la persona que se mantuvo despierta, se levantó más temprano, y parece ser la más ocupada, más importante y más privada de sueño del grupo..
Francamente, eso es simplemente estúpido. No dormir lo suficiente no te hace importante; te hace cansado La verdad es que terminamos durmiendo "lo suficiente", de alguna manera. Pero a menudo se debe a la falta de rutina, dormir en alarmas pasadas, dormir los fines de semana y los días de descanso, o estrellarse durante una siesta corta que se extiende durante toda la tarde. Terminamos perdiendo partes de la vida que queremos experimentar..
Las ocho horas recomendadas de sueño por noche no son números mágicos. La cantidad de sueño que necesita puede ser menor o mayor; Tendrá que hacer un poco de investigación para averiguarlo. Primero, comience a rastrear sus datos: cuando se acuesta, cuando se despierta, su calidad de sueño y qué tan cansado o alerta se siente durante el día..
A continuación, tómese una hora regular para acostarse o una hora regular para despertarse. Si establece una hora regular para acostarse, déjese dormir hasta que despierte de forma natural. O, si establece un horario regular para despertarse, déjese ir a la cama cuando empiece a sentirse cansado. Es posible que necesite dormir "extra" durante unos días a medida que su cuerpo se recupere, pero pronto debería comenzar a ver una cantidad de sueño algo estable. Una vez que hayas determinado esa cantidad, apégate a ella lo mejor que puedas. Diga no a las cosas que lo mantienen fuera del horario ideal para irse a dormir, apague las pantallas o, si sabe que se levantará tarde en un evento, dedíquese más tarde al día siguiente..
Con un sueño adecuado, ya no estarás operando por agotamiento. Procesarás y analizarás mejor la información, tomarás mejores decisiones y recordarás más. Usted se frustrará menos con los obstáculos y se sentirá menos abrumado por los grandes proyectos o las tareas complejas. Hipotéticamente, incluso te irritarán menos las personas idiotas, pero no garantizo eso último..
Esto es lo que sucede cuando haces ejercicio, según la neurocientífica Judy Cameron, Ph.D:
Inmediatamente, las células del cerebro comenzarán a funcionar a un nivel más alto ... haciendo que te sientas más alerta y despierto durante el ejercicio y más concentrado después. Cuando haces ejercicio regularmente, el cerebro se acostumbra a este aumento frecuente de sangre y se adapta al activar o desactivar ciertos genes. Muchos de estos cambios aumentan la función de las células cerebrales y protegen de enfermedades ...
Toma más oxígeno cuando hace ejercicio, y su hipocampo, la parte de su cerebro que hace posible el aprendizaje y la memoria, recibe un impulso de todo ese oxígeno adicional que flota alrededor. El ejercicio regular puede realmente aumentar el tamaño de su hipocampo, con el tiempo, revertir o desacelerar efectivamente el efecto del envejecimiento en su cerebro.
El ejercicio hace que tu cerebro funcione mejor, en otras palabras. También te da más endorfinas, que te hacen sentir más feliz y mejor acerca de la vida en general. Pop quiz: es más fácil abordar un proyecto grande, hacer una llamada telefónica difícil o terminar una tarea compleja a) cuando se siente cansado y deprimido y lento o b) cuando se siente alerta, concentrado y optimista?
Lo sé, lo sé: el ejercicio lleva tiempo. ¿Quién tiene tiempo extra? Cuando estás ocupado, estresado y atrasado, hacer ejercicio con regularidad parece poco atractivo e imposible. Los beneficios merecen el esfuerzo; es cuando estás ocupado, estresado y abrumado que necesitas hacer más ejercicio.
No tienes que unirte a un gimnasio o sacar una hora de tiempo. Trate de hacer 20 minutos al día, lo que le dará un promedio recomendado de 2.5 horas de ejercicio por semana. Hacer que el ejercicio sea un pequeño hábito diario puede hacer que sea más fácil mantenerlo que hacer una sesión de ejercicio más larga unos pocos días a la semana. Diario significa que no hay excusas, ni opciones, ni negociación. Simplifica el proceso, al brindarle menos resistencia o negociar con usted, para que sea más fácil hacerlo..
El tai chi, el caminar y el entrenamiento de fuerza se encuentran entre los 7 mejores ejercicios recomendados por Harvard Health, pero hay muchas otras opciones. La clave es hacerlo simple, accesible y fácil de comenzar..
Puedes llamarlo algo diferente. Tiempo de planificación. Motivación matutina. Ritual de la noche. Búsqueda de crecimiento personal. Lo que sea. Lo importante de este hábito no es cómo lo llamas, sino que lo hagas. Establecer un tiempo regular. Diariamente es lo mejor, pero quincenalmente o incluso semanalmente es aceptable. Una hora es genial, pero no es necesaria; Si treinta minutos es lo que tienes, treinta minutos harás..
Este hábito es difícil de enseñar, porque precisamente lo que haces depende de ti. El objetivo es pasar este tiempo mejorándote y administrando tu vida. Alcanzar esos objetivos puede parecer muy diferente de una persona a otra.
Estas son algunas de las cosas que hago o he hecho en mi hora de poder:
Al principio, no te preocupes por la agenda. Tal vez escriba algunas notas, o lea un libro o un artículo. Revisa tu calendario. Piense en un gran objetivo y en cómo podría trabajar para lograrlo..
La práctica de la atención es importante cuando establece el hábito: se está capacitando para prestar atención proactiva a su desarrollo personal y su vida. En lugar de esperar la próxima crisis, está pensando en sus deseos, sus prioridades y las cosas que necesita lograr antes de la necesidad. Tal vez al principio, siempre te sentirás detrás de la necesidad; eso es normal. Se pondrá mejor.
Foto de Envato Unstock.Cuando establezca este tiempo diario en su vida, comenzará a sentirse más en control de su vida. Ese sentimiento de control no será absoluto; la duda entra, tu lista de tareas es demasiado larga, el estrés regresa. Pero cada día que logre esta pequeña pero poderosa rutina, sentirá que el control crece y el estrés disminuye..
Verás que eres capaz de cambiar las cosas. Usted ganará perspectiva. Está en camino de crear y gobernar su propia vida, en lugar de responder a varios eventos y circunstancias, correr frenéticamente y nunca ponerse al día. Comenzarás a ver cosas antes de que sucedan. Le sorprenderán menos: menos ejemplos de "¡Oh, me olvidé totalmente del seminario de hoy!" y más ejemplos de "Ese seminario es mañana, será mejor que me prepare". Esas son pequeñas victorias, seguro; pero se suman a una vida menos estresante, menos caótica, más segura y más segura..
La confianza interna que construye al dedicar tiempo a usted y a la administración de la vida es enorme. Empezarás a conocerte a ti mismo. Comenzarás a pelar las capas de obligación y necesidad y comenzarás a descubrir tus propios deseos y habilidades nuevamente. Y comenzará a ver cómo reclamar su tiempo, cómo administrar su vida, cómo perseguir sus objetivos, cómo alcanzar su potencial..
Hay una precaución con este hábito, y es evitar la trampa del consumo excesivo. Es fácil volverse adicto a la parte de entrada de esta hora, la parte en la que estás leyendo o investigando, garabateando o dibujando planes o tomando un curso. Esas entradas son buenas, pero sin una salida correspondiente, crean un estancamiento interno.
Si has estado haciendo algún tipo de hora de energía por un tiempo, pero te sientes estancado y desmotivado, este podría ser tu problema. Toda la entrada, no hay salida. El estancamiento crea dudas en sí mismo, que se convierten en parálisis..
Una vez que su hábito esté bien establecido, examine su balance de entrada-salida. Haga un poco de lectura, investigación, planificación y aprendizaje, luego practique, publique, haga, comparta. Comienza a producir lo que estás aprendiendo, incluso de la manera más rudimentaria. Al hacer coincidir la salida con la entrada, crea un flujo en su vida interna. Cada pequeña cantidad de progreso crea más impulso, lleva a más progreso y aumenta su productividad (y su felicidad) a otro nivel.
Este hábito se traduce en una acción realmente básica: guarde su (s) pantalla (s) de distancia. Su cerebro necesita tiempo de inactividad, tiempo cuando no está ocupado recibiendo y procesando un millón de bits de información por minuto. La atención y la memoria son "los dos recursos más preciados de nuestro cerebro", dice el neurólogo Richard Cytowic. Cuando los desperdiciamos en una búsqueda social apenas consciente, en juegos y en escuchas telefónicas, sufrimos innecesariamente. La falta de tiempo libre de estímulos conduce a recursos neuronales agotados, fatiga de decisión y energía reducida, mientras que el tiempo de inactividad regular ayuda a su cerebro a crear conexiones y resolver problemas, mejora su concentración y, finalmente, aumenta su productividad.
Hay muchas maneras de ayudarte a hacer menos mirar la pantalla; Probablemente, la peor manera es determinar mentalmente "revisar mi teléfono menos" y luego depender de la fuerza de voluntad para hacerlo. Tiro de suerte; no va a pasar. El hábito del teléfono está arraigado, es profundo y amplio, y una decisión privada más un suministro decreciente de fuerza de voluntad no lo romperá.
Afortunadamente, hay mejores maneras.
Los dispositivos digitales y las pantallas son herramientas excelentes y útiles. Demasiado es simplemente demasiado. Cuando no tienes tiempo de inactividad, es más probable que estés ansioso, distraído e incapaz de dejar que tu cerebro descanse o desarrolle algún tipo de perspectiva de alto nivel en tu vida.
La televisión también puede ser una gran distracción y puede afectar negativamente su sueño; establezca la misma limitación de 1 a 2 horas antes de ir a la cama y relájese con un libro, rompecabezas, arte, conversación, diario u otra afición antes de acostarse.
Finalmente, tendrás que aprender, una vez más, a aburrirse. Está bien hacer una fila sin un teléfono en la mano. En realidad, no es malo para usted sentarse tranquilamente en un banco, salir a caminar, conversar o mirar por la ventana sin devisus interruptus en escena.
Redescubra las cosas que le gusta hacer, sean lo que sean, y dese el tiempo libre de culpa y sin distracciones para hacerlo. Tu cerebro estará ocupado en segundo plano, haciendo lo suyo, mientras tú haces el tuyo..
Estos cuatro hábitos serán difíciles de establecer para la mayoría de nosotros. Probablemente sea mejor elegir uno a la vez y hacerlo de manera consistente durante un mes o dos. Luego agrega el siguiente.
Gran parte de su éxito de productividad proviene directamente de su funcionamiento interno, su actitud y su salud y energía física. Las herramientas de organización, sistemas y productividad son excelentes, por supuesto; pero ser energizado, enfocado y positivo es aún mejor. Comience allí, y podrá utilizar mejor su aprendizaje de productividad, sus sistemas y sus herramientas..
Crédito gráfico: icono de salud diseñado por Evan MacDonald del Proyecto Noun.
Accentsconagua