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El problema de pensar "seré feliz cuando ..." es que en realidad es un camino hacia Naciones Unidasfelicidad. Eso se debe a que, si bien no alcanzas tu objetivo, te dices a ti mismo que no debes ser feliz. Incluso cuando llegas al final del camino y obtienes lo que querías, puedes sentirte como un anti-clímax..
El entrenador de éxito Michael Neill explica este enigma:
En el momento en que establecemos una meta, la mayoría de nosotros dejamos de vivir plenamente en este momento y comenzamos a vivir en una serie de "nows" comparativas, donde todo lo que está sucediendo ahora se evalúa a la luz de lo bien que pensamos que lo estamos haciendo en Alcanzando nuestro nuevo objetivo. Si pensamos que estamos progresando, nos permitimos sentirnos bien; Si pensamos que todavía estamos muy lejos o que nunca vamos a llegar allí, nos sentimos inútiles, estresados, presionados, desesperados, frustrados, enojados y muchas otras emociones que siguen nuestra insegura forma de pensar, como cachorros. Por lo tanto, si bien el establecimiento de objetivos puede ayudarnos a alcanzar los objetivos, son extremadamente contraproducentes como camino hacia una vida feliz y satisfactoria..
¿Qué puedes hacer entonces, si quieres una "vida feliz y satisfactoria"? El enigma de Neill te deja con dos opciones posibles:
La solución de Neill es la última. Continúa señalando que cuando estás feliz, haces un mejor trabajo. La felicidad te hace más productivo, y por lo tanto es más probable que logres tus objetivos. Entonces, ¿por qué no elegir ser feliz todos los días, en lugar de condicionar su felicidad a alcanzar sus metas??
Para Neill, ser feliz significa estar creativamente comprometido:
He notado que cuando estoy comprometido creativamente, tiendo a hacer un buen trabajo. El buen trabajo a menudo conduce a buenos resultados y los buenos resultados a menudo brindan más oportunidades en el mundo.
La afirmación de Neill está respaldada por la investigación científica. Los estudios demuestran que un cambio positivo en la vida de una persona-como ganar la lotería, o casarse-Impactará su nivel de felicidad por un corto tiempo. Pero a la larga, volverán a un nivel estándar de felicidad, similar a donde siempre han estado. Como Chris Bailey, autor del blog. Un año de productividad, explica:
Si esperas ser más feliz porque ganas más dinero, pierdes peso, obtienes un ascenso o trabajas más, las investigaciones han demostrado que estás buscando la felicidad en el lugar equivocado..
Dado que sus grandes objetivos no son el lugar adecuado para buscar la felicidad, ¿dónde debería comenzar su búsqueda? Veamos dos estrategias que puedes usar para encontrar la felicidad.-para que puedas disfrutar de tu trabajo todos los días y hacer más. Estas son atención plena, y estar "en la zona"..
La atención plena ha llegado a los titulares en los últimos meses, ya que se ha convertido en una parte principal de la vida en Silicon Valley. Google tiene un laberinto para la meditación caminando y ofrece a los empleados una variedad de cursos de meditación. Las oficinas de Ebay incluyen una sala de meditación. Twitter y Facebook también están entrando en el acto..
Los numerosos beneficios de la atención plena hacen que sea fácil ver por qué es una práctica que está tomando al mundo por asalto. Según una guía publicada en colaboración con la Escuela de Medicina de Harvard, las personas que practican la atención plena:
Además de estas ventajas de estilo de vida, la atención plena tiene una gama de beneficios para la salud, que incluyen una presión arterial más baja, un dolor crónico reducido y una mejoría del sueño. También puede ayudar con problemas de salud mental, como depresión, trastornos de la alimentación y trastornos de ansiedad..
Afortunadamente, no es necesario trabajar en uno de los grandes bateadores de Silicon Valley para atraer la atención a su vida laboral. La atención plena es increíblemente fácil de aprender (aunque se necesita una vida para dominarla).
Puedes practicar la atención plena en cualquier momento. De hecho, es probablemente algo que ya haces una y otra vez. La atención plena implica prestar atención a sus pensamientos y sentimientos. Para estar atento, note cómo se siente en el momento presente. Otra forma de estar atento es concentrar conscientemente toda su atención en la tarea que está realizando. Cuanto más te registres contigo mismo o te mantengas enfocado de esta manera, más serás consciente..
Comience a practicar la atención plena con tareas básicas, como lavar los platos. Concentre toda su atención en la sensación del agua tibia en sus manos, la presión de la esponja en las puntas de sus dedos mientras limpia los platos. Una vez que aprendas a prestar atención mientras lavas los platos, puedes centrar tu atención en cualquier tarea..
Otras formas de llamar la atención.-y felicidad-a su trabajo incluyen:
Una práctica que es similar a la atención plena se está poniendo "en la zona". Al igual que ser consciente, entrar en la zona te ayudará a concentrarte en tu trabajo y hacer más cosas. Echemos un vistazo a lo que significa.
Cuando los atletas se desempeñan de la mejor manera, se absorben completamente "en la zona". Toda su atención se centra en el movimiento de su cuerpo.-aunque esta atención llega fácilmente y no se siente como un trabajo duro. Como un ciclista le dijo a un psicólogo después de completar una subida de siete kilómetros como parte de una carrera de ciclismo:
Estaba totalmente absorto, 110 por ciento; Eso era todo lo que importaba en toda la existencia. Simplemente me sorprendió cómo podía mantener una concentración tan alta durante tres horas. Estoy acostumbrado a que mi mente divague, especialmente bajo presión. Mi cuerpo se sentía genial. Nada, sientes que nada puede salir mal y no hay nada que pueda detenerte o interponerse en tu camino. Y estás listo para enfrentar cualquier cosa, y no temes que ocurra ninguna posibilidad, y es simplemente emocionante. Después, no pude bajar, estaba en lo alto. Sentí que quería dar un paseo, subir esa colina otra vez.
Del mismo modo, las personas creativas pueden encontrarse "en la zona", donde la creatividad simplemente fluye. El soldado-poeta Lawrence de Arabia dijo "la felicidad es absorción", y el psicólogo Rollo May lo expresó de esta manera:
Cuando estás completamente absorto o atrapado en algo, te olvidas de las cosas que te rodean o del paso del tiempo. Es esta absorción en lo que está haciendo lo que libera su inconsciente y libera su imaginación creativa..
Entrar en la zona es encontrar la felicidad en tu trabajo. Estar en la zona se caracteriza por:
El profesor de psicología húngaro Mihály Csíkszentmihályi llama a este estado de estar en la zona "fluir". Según la investigación de Csíkszentmihályi, es un estado en el que todos pueden participar, siempre que sigan ciertos principios..
A diferencia de ser consciente, entrar en el flujo no es algo que puedas decidir hacer. Más bien, es una experiencia que desciende sobre ti. Un poeta anonimo-quien describió estar en la zona como parte de un proyecto de investigación académica, lo explicó de la siguiente manera:
Es como abrir una puerta que está flotando en medio de la nada y todo lo que tienes que hacer es ir, girar la manija, abrirla y dejarte caer en ella. No puedes forzarte particularmente a través de esto. Solo tienes que flotar. Si hay alguna atracción gravitacional, es del mundo exterior tratando de mantenerte alejado de la puerta..
Si bien no puedes controlar cuándo caes en el flujo, puedes aumentar tus posibilidades de ingresar al flujo mediante la configuración de tu entorno y las tareas en las que eliges trabajar. Así es cómo:
Elige una tarea desafiante que te importe. Es más fácil entrar en un estado de flujo cuando está trabajando en algo que es importante para usted y que le gusta hacer. Si necesita ayuda para encontrar lo que es importante para usted, familiarícese con la matriz Eisenhower, que lo ayudará a aclarar sus prioridades.
La tarea que elija debe ser creativa. Eso no significa que debas ser un artista. No hay necesidad de escribir una novela o pintar un cuadro. Más bien, significa que debes gastar tu energía en la búsqueda de un objetivo significativo, incluso si ese objetivo es efímero. Por ejemplo, un atleta. crea Movimiento y energía con su cuerpo. Incluso hacer blitz a través de sus correos electrónicos puede ser creativo, ya que está creando una bandeja de entrada vacía.
Reserve un período de tiempo dedicado a la práctica.. Si usted es un principiante en la tarea, deberá practicar antes de poder ingresar al estado de flujo completo. Por lo general, el flujo solo ocurre cuando ha dominado una tarea, o al borde de dominarla. Dicho esto, todavía puedes ser consciente de Mientras practicas y ganas experiencia. Y a veces encontrarás flujo incluso mientras estás practicando. Por ejemplo, si está aprendiendo un instrumento musical, puede encontrarse entrando en un estado de flujo una vez que haya dominado una canción básica. Por supuesto, tendrá que ir más allá de ese estado de flujo para continuar aprendiendo..
Cada vez que te involucres en la tarea, establece metas claras para ti mismo. Flujo prospera en un sentido de logro. Solo puedes lograrlo si te fijas una meta. Un atleta podría aspirar a completar una pista dentro de un cierto límite de tiempo. Un músico puede decidir aprender una canción o escribir una nueva canción. Si está buscando lograr un flujo en su vida profesional, su objetivo puede ser enviar un correo electrónico a cinco nuevos contactos o escribir una sección de su plan de negocios. Cuanto más específico sea el objetivo, mejor. El objetivo también debe ser algo que esté bajo su control para lograrlo. "Vender cinco widgets" no es un objetivo sobre el que tengas control. "Hacer llamadas a 20 potenciales compradores de widgets" es. Para obtener consejos más detallados sobre cómo establecer objetivos apropiados, consulte nuestro artículo sobre objetivos SMART.
Reserve un tiempo en el que estará libre de interrupciones.. Esto debería ser apropiado para la tarea, y un mínimo de quince minutos. Cuanto más tiempo pase absorto en una tarea, más probabilidades tendrá de entrar en un estado de flujo. Permitirse varias horas es ideal.
Una vez que comiences a trabajar en la tarea, enfócate completamente en lo que estás haciendo. Practicar la atención plena ayudará aquí. También puede utilizar la técnica Pomodoro para mantener su enfoque nítido..
Relaja tu cuerpo en flujo. Ansiedad-incluso la ansiedad mantenida en tu cuerpo-reduce tus posibilidades de entrar en el estado de flujo. Antes de comenzar a trabajar, o cuando necesite un descanso de unos minutos, concéntrese con atención en su respiración. Estira para aliviar la tensión de tus músculos. Cuando regrese al trabajo, siéntese o párese con una buena postura.
¿Has intentado practicar la atención plena? ¿Qué técnicas has encontrado que te ayuden a prestar atención??
¿Alguna vez has entrado en un estado de flujo? ¿Qué tareas encuentras que te ayudan a descubrir un estado de flujo??
Crédito gráfico: Feliz diseñado por Megan Sheehan del Proyecto Noun.
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