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En la época actual, la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a obtener todo casi inmediatamente. Podemos pedir comida en línea y recibirla en cuestión de minutos, podemos ordenar nuestras compras en línea y hacer que se presenten al día siguiente, podemos enviar mensajes a amigos y familiares y obtener una respuesta instantánea sin importar dónde se encuentren..
Esta gratificación instantánea tiene sus beneficios, pero también nos hace cada vez menos pacientes, menos dispuestos a esperar que se realicen las tareas, que las personas respondan y que las cosas lleguen. Si te has dado cuenta de que no tienes paciencia y te has preguntado cómo ser más paciente, estás en el lugar correcto..
¿Eres tan paciente como te gustaría ser? Si te encuentras con falta de paciencia, no estás solo. (Fuente de la imagen: Elementos Envato)En este artículo, discutiremos las desventajas de ser impaciente, así como los beneficios de ser paciente. Compartiremos consejos sobre cómo reconocer los signos y los desencadenantes de la impaciencia y le mostraremos cómo aprender a tener paciencia con consejos prácticos y herramientas..
La impaciencia está en el mismo espectro de sentimientos que la ira. Por lo general se reconoce como irritación, pero también puede llevar a la frustración e incluso a la ira, especialmente si la misma situación se repite una y otra vez..
La falta de paciencia puede llevar a la frustración. (Fuente de la imagen: Elementos Envato)Otro inconveniente de no ser paciente es que sus niveles de hormonas del estrés aumentan, lo que a su vez provoca la respuesta de vuelo o lucha. Esta respuesta de huida o lucha puede provocar un ataque de pánico o ansiedad y, en general, una gran cantidad de consecuencias negativas para su cuerpo, según la Clínica Mayo..
Por último, la falta de paciencia hace que los demás lo perciban como una persona enojada o arrogante que a menudo toma malas decisiones. Esta imagen negativa puede hacer que los superiores eviten promocionarte o que tus amigos y familiares se alejen de ti..
Ser paciente, por otro lado, tiene el completo efecto opuesto de la impaciencia como se explicó anteriormente..
Cuando practicas la paciencia, tendrás mejores relaciones con tus amigos y familiares. Cuando se mantiene paciente, no perderá los estribos por los errores más pequeños ni se enfurecerá porque un aparato no fue lo suficientemente rápido y eso solo significa que los miembros de su familia no tienen que preocuparse de que se sienta irritado o frustrado. y enojado. Lo mismo se aplica a tus amigos que estarán más inclinados a invitarte a cenar o pasar un domingo por la tarde contigo..
Del mismo modo, tendrás mejores relaciones en el trabajo cuando aprendas a ganar paciencia. Sus compañeros de trabajo no tendrán que preocuparse por su temperamento y sus superiores sabrán que pueden contar con usted para mantener la calma en situaciones difíciles. A largo plazo, esto significa que tendrá mejores posibilidades de avanzar dentro de su empresa y en su carrera. Lo anterior queda demostrado por un estudio realizado por Debra R. Comer y Leslie E. Sekerka en 2014.
Otro beneficio de practicar la paciencia es menos estrés en tu vida. Las investigaciones demuestran que la impaciencia conduce a niveles elevados de cortisol, lo que significa que mientras más impaciente seas, más estrés tendrás. Cuando eres paciente, tus niveles de cortisol generalmente están dentro del rango normal, por lo que no hay estrés que pueda causar otros problemas de salud.
La paciencia también puede ayudarlo a alcanzar sus metas con más éxito. Según un estudio realizado por la profesora Sarah A. Schnitker en 2012, las personas pacientes informaron que realizaron más esfuerzos para alcanzar sus objetivos que otras personas. A estas alturas, probablemente sepa que alcanzar metas no siempre es fácil y muchas personas renuncian a sus metas porque pierden la paciencia. Esto es especialmente cierto para los objetivos que establece al comienzo de cada año y luego no los cumple. Afortunadamente, ser más paciente podría ser la solución que está buscando cuando se trata de establecer y alcanzar objetivos.
Por último, convertirse en una persona más paciente conduce a una mejor salud física y mental en general. Otro estudio realizado por Schnitker y Emmons en 2007 muestra que las personas pacientes tienen menos probabilidades de sufrir problemas de salud como dolores de cabeza, brotes de acné, úlceras, diarrea y neumonía..
Ahora que hemos discutido las desventajas de la impaciencia y los beneficios de ser paciente, puede preguntarse si necesita aprender a ser más paciente. El primer paso es reconocer cuando eres demasiado impaciente. Sigue leyendo para conocer los signos de impaciencia y lo que la desencadena..
Puede reconocer la impaciencia si observa alguno de los siguientes síntomas:
Una vez que reconozca los signos de impaciencia, debe aprender a reconocer qué es lo que desencadena su impaciencia. Algunas personas pueden ser impacientes con otras personas, mientras que otras pueden reaccionar a situaciones u objetos. Esto puede incluir una línea en el supermercado, el tráfico en hora punta, una impresora lenta u otras circunstancias.
Para identificar sus factores desencadenantes, comience por anotar qué causó que se impaciente la próxima vez que note las señales anteriores. También puede recordar las situaciones pasadas cuando perdió la paciencia y tratar de identificar la causa exacta..
Otra forma de identificar sus factores desencadenantes es hablar con sus amigos y familiares y preguntarles si pueden ayudarlo a identificar las situaciones que lo hicieron atacar y volverse impaciente..
Una vez que sepa qué desencadena su impaciencia, puede comenzar a cambiar su comportamiento y aplicar cambios positivos en su vida que lo ayudarán a ganar paciencia..
Ahora que sabe cómo reconocer la impaciencia, es hora de aprender a ser más paciente..
Volverse más paciente no es imposible. En una situación ideal, evitaría situaciones y personas que lo impacienten. Sin embargo, en el mundo real eso no es posible para la mayoría de nosotros. En cambio, tenemos que entender cómo aprender la paciencia. A continuación, encontrarás 12 formas que pueden ayudarte a practicar la paciencia y cultivar este hábito..
Aquí están sus consejos sobre cómo ser paciente:
La primera táctica que puedes intentar es contar hasta 10 cuando sientas que estás empezando a irritarte o enfadarte. Puede contar lentamente hasta 10 en su cabeza o en voz alta, pero esta técnica efectiva eliminará el deseo inicial de arremeter contra la frustración o tomar una mala decisión..
La meditación puede ayudarte a ser paciente. Headspace es solo una aplicación que puede ayudarte con la meditación.El siguiente consejo en nuestra lista es la meditación. La meditación es una práctica simple de enfocar sus pensamientos en una frase u objeto en particular para que pueda lograr un estado mentalmente tranquilo y emocionalmente tranquilo. Si bien la meditación puede sonar difícil, hoy en día, no hay escasez de aplicaciones que puedan ayudarlo a integrar esta práctica en su vida diaria. Algunas de las aplicaciones populares incluyen Headspace, Calm, The Mindfulness App, y más. Lo mejor de la meditación es que no se necesita mucho tiempo para cosechar los beneficios..
Participar en una actividad creativa puede ayudarlo a ser paciente. (Fuente de la imagen: Elementos Envato)Participar en una actividad creativa es otra excelente manera de practicar tus habilidades de paciencia. Esto puede incluir dibujo, pintura, caligrafía, rompecabezas, sudoku, crucigramas y cualquier otra actividad que naturalmente requiera paciencia. Puede vincular la actividad con música relajante y programar un temporizador de 30 minutos cada día, donde dedique su tiempo a esa actividad. Si 30 minutos es demasiado, comience con cinco o 10 minutos y aumente lentamente el tiempo dedicado a la actividad..
Es probable que haya escuchado el consejo de "alejarse" cuando está enojado. La misma táctica se puede aplicar a cualquier situación que cause impaciencia. Alejarse de la situación lo aleja de los factores desencadenantes y le permite reagruparse y reenfocarse para que pueda regresar con la cabeza despejada y enfrentar la situación sin temor a perder la paciencia..
Si su impaciencia es provocada por situaciones específicas, puede intentar soñar despierto o visualizar. Simplemente, imagine un lugar o una situación que lo haga feliz y lo lleve a un estado de calma. Esto se conoce a menudo como tu "lugar feliz" y debes tratar de comprometer activamente todos tus sentidos para sumergirte por completo en tu sueño..
Un desencadenante común de la impaciencia es la sensación de abrumar. Si eso te sucede con frecuencia, intenta pedir ayuda. Hable con sus compañeros de trabajo, sus superiores o miembros de su familia y explique demasiadas tareas en su plato que le hacen perder la paciencia. Busque tareas en las que pueda delegar u obtenga ayuda adicional.
La próxima vez que sientas que te estás impacientando, intenta respirar profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Puede repetir esto varias veces solo o emparejarlo contando hasta diez. La técnica de respiración profunda de los especialistas de yoga en Gaiam ha demostrado ser efectiva para reducir el estrés y ayudarlo a ser más paciente..
Hemos cubierto cómo puede reconocer sus desencadenantes de impaciencia, pero es importante enfatizar esto nuevamente. Necesita comprender qué situaciones o personas o eventos hacen que pierda la paciencia. Una vez que comience a reconocer cuáles son esos factores desencadenantes, puede mantenerse paciente practicando cualquiera de las técnicas de antemano o ante el inicio de una situación que normalmente hace que pierda la paciencia..
Es importante recordar que cada gran cambio no ocurre de la noche a la mañana. Necesita comenzar con poco en lugar de buscar paciencia en cada situación posible. Aprenda a diferenciar las causas de los diferentes niveles de impaciencia y aborde las que lo hacen sentir un poco impaciente. Cuando sabe que puede manejar esas situaciones, puede pasar a situaciones más difíciles y trabajar gradualmente hasta llegar a los desencadenantes que le hacen perder la paciencia rápidamente..
Si descubre que las personas suelen ser la razón principal detrás de su impaciencia, considere actuar fuera de servicio primero y enseñarles cómo realizar una tarea en particular. Lo importante aquí es que debes recordar que nadie aprende al mismo ritmo y que nadie tiene la habilidad de hacer las mismas cosas que tú. Trata de recordar cosas en las que no eres bueno y mira las cosas desde su perspectiva. Le agradecerán que se tome el tiempo de explicarles el proceso y puede beneficiarse al saber que está un paso más cerca de ser más paciente..
Intenta encontrar una salida de liberación para tu frustración. Por lo general, esto implica una actividad física, que incluye salir a correr, unirse a un equipo deportivo local, practicar kickboxing o cualquier otra actividad en la que pueda desahogarse sin temor a lastimar a nadie. Dejar de lado tu frustración de esta manera te hará sentirte mejor al instante, sin mencionar los numerosos beneficios para la salud que se obtienen al ser físicamente activo..
Por último, no olvides seguir practicando tu paciencia. Como hemos mencionado anteriormente, los grandes cambios no ocurren de la noche a la mañana, por lo que es seguro asumir que aprender a ser paciente tomará tiempo. Siga identificando sus factores desencadenantes (incluso puede comenzar un diario para hacer un seguimiento de las situaciones que causan una reacción de impaciencia) y siga aplicando las técnicas aquí para controlar su impaciencia. Muy pronto, notarás que tus niveles de paciencia aumentan..
Si le gustó este tutorial sobre cómo ser paciente, también puede disfrutar de los consejos de productividad en estos artículos:
Acabamos de compartir algunas ideas para ayudarte a ser paciente. Ser paciente tiene varios beneficios, como un impacto positivo en sus relaciones, tanto en el trabajo como en el hogar, y en las personas que lo rodean y lo ven de una manera más positiva. Use los consejos de este artículo para reconocer sus desencadenantes de impaciencia y aprenda a mantener la paciencia en el mundo actual de ritmo rápido y gratificación instantánea..
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