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No sabes lo que tienes hasta que lo pierdes. Todos sabemos lo que significa, pero a menudo olvidamos que también se aplica a nuestra salud. De ninguna manera este artículo pretende darle una conferencia o hacer que se sienta culpable por su estilo de vida. Con este artículo, simplemente quiero compartir algunos consejos que pueden ayudarlo a mantenerse saludable como programador.
Si bien la programación no se considera una ocupación peligrosa con muchos peligros, un número sorprendente de desarrolladores sufren problemas de salud. Sentarse en un escritorio no lo matará, pero los estudios han demostrado que no es tan saludable como podría pensar. Por suerte, es sorprendentemente fácil hacer algunos cambios con muy poco esfuerzo.
Aunque este es probablemente el consejo más obvio de la lista, hacer ejercicio de manera regular es algo que muchos desarrolladores tienden a olvidar o ignorar. No hay necesidad de convertirse en el próximo Ironman, pero hacer algún tipo de ejercicio tiene una serie de beneficios que lo mantendrán saludable, en forma y concentrado..
Si vas a trabajar en bicicleta oa pie, entonces ya estás por delante de la curva. El ejercicio regular tiene una amplia gama de beneficios que pagarán dividendos a largo plazo. Mantiene su cuerpo en forma, mejora su salud y también lo hace mentalmente más resistente. Este último es especialmente importante si su trabajo es estresante o mentalmente agotador..
La lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) es un problema común entre los programadores. El ejercicio puede ayudar a prevenir el RSI o reducir los síntomas. Existen muchas técnicas que puede utilizar para prevenir el RSI y el ejercicio es definitivamente el más fácil y el más barato..
Este consejo es especialmente importante si todavía eres adolescente o tienes veinte años. A esta edad, los programadores tienden a olvidar que son mortales. Estoy en mis treinta años ahora, así que sé lo que se siente al pensar que nada puede detenerte en tu búsqueda para conquistar el mundo. Mientras que tirar un All-Nighter es algo que no te matará, arruinará tu salud si no tienes cuidado. Cuanto más envejece, más tiempo le lleva recuperarse de las noches de insomnio. En ocasiones, puede ser necesario quemar el aceite de medianoche, pero respete su salud al no convertirlo en un hábito..
El sueño es algo que su cuerpo necesita para recuperarse del día anterior y mantenerse en forma. El cuerpo utiliza este tiempo de inactividad para reiniciar su cerebro y reparar cualquier daño que haya incurrido durante el día. Los estudios han demostrado que dormir lo suficiente aumenta significativamente su concentración durante el día, mejora su sistema inmunológico e incluso mejora su memoria.
La investigación también ha demostrado que no puedes ponerte al día con el sueño. Si solo duermes cuatro horas el lunes, entonces no será muy útil dormir diez horas el martes. No dormir lo suficiente no tiene ventajas. Puede ser necesario a veces, pero tenga en cuenta que tendrá consecuencias si no tiene cuidado..
La mala postura es un problema común en estos días. Incluso si su oficina está equipada con sillas y escritorios cómodos y ergonómicos, es importante estar consciente de su postura. Puede parecer poco importante cuando tiene veinte años, pero la cantidad de personas jóvenes que sufren lesiones crónicas causadas por una mala postura es alarmante, y aumenta..
Los estudios han demostrado que sentarse en un escritorio por largos períodos de tiempo no es saludable por una variedad de razones. Algunos programadores resuelven esto usando un escritorio de pie. Si no has oído hablar de un escritorio de pie, es exactamente lo que dice en la lata. Los escritorios de pie ni siquiera tienen que ser caros.
Si desea probar un escritorio de pie, tenga en cuenta que su cuerpo necesitará algo de tiempo para adaptarse a su nueva configuración. Se recomienda aumentar gradualmente el tiempo que pasa trabajando en un escritorio de pie. ¿Mencioné que usted también quema calorías simplemente de pie mientras trabaja??
Algunas personas lo llevan un paso más allá y usan una mesa para caminar o caminar. La principal ventaja sobre un escritorio de pie es la cantidad de calorías que quema durante el día. Tenga en cuenta que la velocidad de la máquina para correr es muy baja, aproximadamente dos millas por hora. Esto es importante para la seguridad y para evitar lesiones. La idea de una mesa de trabajo no es correr una maratón mientras trabajas. El objetivo es mantener su tasa metabólica ligeramente por encima de la tasa metabólica basal.
Como mucha gente, amo, amo, amo el café. Conozco a muy pocos programadores que no usan, o usan mal, la cafeína como una forma de combustible durante el día. Algunos optan por café o té, mientras que otros juran por las bebidas energéticas. Si bien la cafeína no tiene nada de malo, incluso tiene algunos beneficios para la salud, puede alterar seriamente el metabolismo y el biorritmo si se usa incorrectamente..
Un error común es que la cafeína es un combustible para su cuerpo. Aunque la mayoría de las bebidas energéticas son altas en calorías, la cafeína en sí misma no contiene calorías. La cafeína no es más que una molécula que interactúa directamente con su sistema nervioso central..
A lo largo de los años, los investigadores han descubierto una serie de hallazgos interesantes sobre la cafeína y cómo afectan el rendimiento de las personas. Por ejemplo, las personas que consumen cafeína regularmente la necesitan para funcionar correctamente. Esto es algo que la mayoría de la gente sabe, pero subestima. Si ha estado usando cafeína durante algunas semanas o meses, entonces necesita una dosis de cafeína simplemente para mantenerse a la par con alguien que no dependa de la cafeína..
Si se rompe la máquina de café en el trabajo, sabrá que tiene un día difícil por delante, según la cantidad de cafeína a la que esté acostumbrado su cuerpo. Eliminar la cafeína de su dieta no es fácil para la mayoría de las personas, especialmente si trabaja en un ambiente estresante. Lo he hecho varias veces y le puedo asegurar que los primeros días pueden ser muy, muy difíciles.
La cafeína es adictiva y es muy fácil volver a tomar café cuando necesitas ese poco de energía extra. Pero, ¿por qué querrías eliminar la cafeína? El beneficio más importante es que dormirás mucho, mucho mejor. Otro beneficio importante es que ya no depende de la cafeína para funcionar. ¿Necesitas energía extra? Ir a correr. Te sorprenderá la cantidad de energía que obtienes de algo tan simple como una carrera de cinco millas.
Encontrar el equilibrio en tu vida no siempre es fácil. Si tiene un trabajo exigente con un montón de responsabilidades, entonces puede ser difícil desconectarse por largos períodos de tiempo. No importa lo que haga para ganarse la vida, es importante encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida..
Todo el mundo necesita un tiempo libre para descomprimir y relajarse. Hacer una clara distinción entre trabajo y vida puede ayudar realmente a recargar sus baterías. Podrá pasar tiempo con su familia sin distraerse con el trabajo. Deje de lado su teléfono y no revise el correo electrónico cuando pase tiempo con amigos y familiares. Realmente ayuda a recuperarse del día y prepararse para el próximo..
No hace falta decir que una dieta saludable es la piedra angular de un estilo de vida saludable. Eso no significa que no pueda comer un bocadillo o que necesite eliminar todo lo que no sea saludable en su dieta. Simplemente significa estar consciente de lo que comes y cuando lo comes. Ese simple acto puede hacer un mundo de diferencia..
Como mencioné anteriormente, el café negro no contiene calorías, por lo que no es una buena idea tomar solo café durante el día. Asegúrese de tomarse el tiempo para comer en la mañana y tomar un breve descanso durante el almuerzo.
¿También disfrutas de una buena noche de sueño? Entonces es importante no comer en exceso por la noche y no comer demasiado tarde. Si su cuerpo todavía está procesando su cena cuando se acuesta, entonces no tendrá mucho tiempo para descansar. Un estilo de vida saludable no es ciencia espacial.
La potencia y las posibilidades de los modernos teléfonos inteligentes y relojes inteligentes son increíbles. Nos permiten estar conectados con amigos y familiares dondequiera que vayamos. Es agradable ver que alguien prefirió tu tweet o te hizo amigo en Facebook. Derecha?
Creo firmemente que hay ocasiones en las que necesita desconectarse, dejar de lado su computadora, apagar su teléfono y desconectarse de Internet. Es una sensación maravillosa dejar tus dispositivos inteligentes en casa e ir a caminar por el bosque o en el parque. Tu mente te lo agradecerá..
Disfruta de tu entorno y, lo que es más importante, la sensación de que nadie te llamará ni te enviará un mensaje de texto. Algunos de nosotros o tan conectados a este mundo nos sentimos ansiosos si su teléfono inteligente no está al alcance de la mano. Si eres tú, entonces esto puede ser una señal de alerta temprana de que es hora de dar un paso atrás, aunque solo sea por diez o quince minutos..
Cuando era joven, internet no era una cosa todavía, los teléfonos inteligentes todavía tenían que ser inventados, y los relojes inteligentes eran ciencia ficción. Estamos inundados de información desde el momento en que nos despertamos hasta que nos acostamos. No hace falta ser un genio para darse cuenta de que necesitamos tomarnos un descanso de vez en cuando. Combine esto con ejercicio y una dieta saludable, y tendrá los ingredientes para una carrera exitosa como programador. ¿Qué consejos tienes para un estilo de vida saludable??
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