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A principios de la década de 1990, el comediante Jerry Seinfeld agregó un chiste a su rutina de pie que desde entonces se ha convertido en una leyenda, al menos en los círculos de oratoria..
"Según la mayoría de los estudios, el temor número uno de las personas es hablar en público", comenzó la mordaza de Seinfeld. "El número dos es la muerte".
"Ahora, esto significa que, para la persona promedio, si tienes que ir a un funeral, estás mejor en el ataúd que haciendo el elogio".
La idea de que hablar en público es más aterrador que la muerte se ha convertido en algo común. Pero es realmente cierto?
El primer punto a tener en cuenta es que incluso si es cierto para la mayoría de las personas, no tiene por qué serlo para usted. Todos nosotros tenemos dentro de nosotros el poder de enfrentar nuestros miedos (y también nuestras fobias) hasta que el nivel de ansiedad asociado con ellos se vuelva manejable. Incluso si ahora mismo prefieres saltar de un acantilado a hablar en un escenario, tienes el poder de cambiar eso (y por favor, alejarte del borde del acantilado).
En segundo lugar, vale la pena señalar que lo que Seinfeld llamó "la mayoría de los estudios" fue probablemente un solo estudio realizado en 1973. Los investigadores hicieron la pregunta a 3.000 estadounidenses sobre "¿A qué le teme más?" Muchos encuestados nombraron más de un miedo.
Los resultados fueron los siguientes:
Hablando antes de que un grupo fuera primero, citado por el 41% de los encuestados. Luego vinieron las alturas, con un 32%, seguidas de insectos y bichos con un 22%. Luego problemas financieros, aguas profundas, enfermedades..
La muerte llegó en el séptimo lugar, citado por el 19% de los encuestados, y se situó ligeramente por delante de volar.
Entonces, ¿qué significa esto? Note que el estudio no es particularmente científico. Le pidió a la gente que mencionara sus temores en la parte superior de sus cabezas. No les pidió a los encuestados que clasificaran sus miedos. Y no puso a prueba sus niveles de ansiedad cuando se enfrentaron a esos temores..
Incluso tomando el estudio a primera vista, no es tan drástico como lo hace Seinfeld. Hablar en público podría haber sido más alto en la lista que la muerte. Pero también lo fueron las alturas, los insectos, las enfermedades y las aguas profundas. Además, la mayoría de las personas encuestadas (59%) ni siquiera mencionaron a hablar en público como un miedo.
Si usted es uno de los 41% de las personas para quienes hablar en público es un gran temor, este artículo es para usted. Voy a mostrarte una serie de pequeños pasos y ajustes de mentalidad que puedes hacer para desarrollar tus habilidades para hablar en público. Siguiendo estas estrategias, gradualmente crecerás en confianza..
Pero primero, veamos por qué es posible que desee aprender a hablar en público. ¿Hay alguna razón para desafiar tus miedos cuando tu vida se siente cómoda como está??
¿Así que quieres hablar delante de un grupo? O quizás se te ha pedido que lo hagas como parte de tu trabajo. De cualquier manera, eso es genial!
El camino para aprender a hablar en público no siempre es fácil. Conocimiento por qué Quieres desafiarte a ti mismo de esta manera te mantendrás en marcha cuando las cosas se pongan difíciles. Veamos algunas buenas razones para aprender a hablar en público.
La maleta emprendedora Natalie Sisson escribe:
Hay muchos beneficios de hablar en público, ya que es una excelente manera de ganar exposición, confianza en sí mismo y éxito. Todos los grandes oradores comenzaron siendo pobres, lo que los convirtió en un éxito fue su disposición a arriesgarse, intentarlo de nuevo y ver cada oportunidad como una experiencia de aprendizaje para convertirse en un gran.
Aquí hay algunos beneficios clave más de aprender a hablar en público:
Ahora que conoce los beneficios de hablar en público, ¿está listo para intentarlo? ¿O la idea de dar una presentación te deja con mariposas en el estómago? Si esto último, déjame hacerte una pregunta ...
¿Qué pasaría si pudieras sentir miedo hablando frente a un grupo, y eso estaba bien??
Mi primera presentación frente a un grupo fue un desastre. Era una tarea para mi clase de inglés de preparatoria. En la mayoría de las situaciones en el aula, me sentía confiado al hablar. Me complacía responder a las preguntas de la maestra cada vez que se me pedía que lo hiciera..
Pero pararme en frente de la clase para dar una presentación me hizo perder el equilibrio. Estaba tan ansioso por terminar con todo el asunto, me apuré a través de mi presentación tan rápido como pude. No recuerdo una vez levantando la vista de mis notas. Cuando llegaron las calificaciones, apenas raspé un pase.
En los últimos años he empezado a enfrentar mi miedo a hablar en público. Ha sido un viaje lleno de baches, pero gradualmente estoy creciendo en confianza. Todavía me siento ansioso cuando estoy hablando al frente de la sala, pero me he dado cuenta de que está bien sentirse nervioso. No tengo que dejar que mis miedos me desvíen..
También he notado que mi mayor temor es el miedo a la ansiedad. Tengo miedo de sentir miedo! Como tal, mi instinto natural es evitar situaciones en las que sé que sentiré miedo. Es más, este miedo al miedo se convierte en una espiral descendente en ansiedad..
La salida es dar un paso atrás, respirar hondo y recordarme a mí mismo "está bien sentir miedo". De hecho, tus sentimientos de miedo pueden ser útiles. Echemos un vistazo a cómo su miedo puede convertirlo en un mejor orador público..
"Estabas muy confiado, tranquilo y relajado". Me lo han dicho unas cuantas veces después de hablar ante un grupo. En otras ocasiones me han dicho que estaba "claramente nervioso"..
Lo extraño para mí es que en ambas situaciones me sentí un poco ansioso.
La diferencia entre las dos situaciones es esta. Cuando trato de alejar mis miedos, ellos retroceden aún más fuerte. Cuanto más trato de escapar del miedo, más fuerte crece..
Cuando acepto mi miedo como un potencial aliado, se suma a mi desempeño. El miedo se desvanece a través de la aceptación..
La ansiedad abrumadora nunca es útil. Pero un cierto nivel de miedo es útil. El tinte del miedo que sientes te pone más alerta. Le brinda una poderosa presencia en el escenario y lo ayuda a pronunciar su discurso de una manera atractiva.
Aceptar que el miedo puede funcionar para en vez de estar en contra, lo ayudará a entregar presentaciones confiables, incluso cuando no se sienta seguro dentro.
Lo que es más, la confianza no es algo que siempre se siente, incluso cuando la tienes. A menudo, parecerá confiado ante los demás a pesar de sentirse inestable por dentro. ¿Eso significa que no estás seguro? ¡No! Simplemente significa que sus sentimientos aún tienen que ponerse al día con su rendimiento.
La investigación respalda esto. Los psicólogos han descubierto que las personas notan sus propios errores y defectos. mucho más que otras personas, especialmente cuando están en el escenario. Los investigadores de psicología llaman a esto el efecto de luz.
Un pequeño nivel de ansiedad es útil para su rendimiento. Pero siempre es mejor si está acompañado por una confianza profunda. ¿Cómo puedes aprender a sentir confianza en hablar en público??
Te voy a contar un secreto. Quizás lo hayas escuchado antes, o tal vez sea nuevo para ti. Aquí está:
Eres una persona segura.
¿No estás seguro de eso? Dejame explicarte mas.
La confianza es contextual. Eso significa que todos nosotros confiamos en algunas situaciones y ansiosos en otras..
Una persona puede caer en pedazos ante la perspectiva de conocer gente nueva, pero disfrutar de un examen de matemáticas. Otra persona podría pasar semanas temiendo la prueba de matemáticas, pero estar en su elemento en una fiesta.
Revisa tu vida y los diferentes roles que tienes. Habrá situaciones en las que tenga confianza y situaciones en las que esté nervioso..
¿Cuál es la diferencia entre las dos situaciones? En parte se trata de habilidad natural. El experto en matemáticas probablemente tiene un alto coeficiente intelectual, mientras que la mariposa social es probablemente una extrovertida extrema. Pero eso es solo una pequeña parte de ello. Principalmente, se trata de asociaciones aprendidas. Subconscientemente, te has enseñado a tener miedo de ciertas situaciones, y tu miedo es una profecía autocumplida. Tu falta de confianza significa que tienes un bajo rendimiento.
Cual es la solución?
¿Recuerdas cuando aprendiste a conducir? Fue estresante, ¿verdad? Al estar a cargo de un gran vehículo, muchas cosas podrían salir mal. Y había una tonelada para pensar.
Pero ahora, puedes conducir con la mente distraída por otras cosas. Has dominado la habilidad y has ganado confianza en ella. Lo haces sin pensar. Todos tus miedos se han ido.
Ese es el secreto Empieza a practicar hablar en público aunque tengas poca confianza. Como el título de un libro de desarrollo personal lo pone: Sentir el miedo y hacerlo de todos modos. Y no lo hagas solo una vez, sino que lo haces repetidamente. Para empezar, será difícil. Con el tiempo, se convertirá en algo que hará con un aire natural de confianza..
Dale Carnegie, autor del libro de 1915. El arte de hablar en público, ponlo de esta manera:
¿Notó alguna vez al mirar por la ventanilla de un tren que algunos caballos se alimentan cerca de la vía y ni siquiera hacer una pausa para mirar hacia los coches atronadores, mientras que justo delante del siguiente ferrocarril, la esposa de un granjero intentará calmar a su caballo asustado mientras se acerca? el tren pasa?
¿Cómo curarías a un caballo que le teme a los autos? Pascalo en un lote de bosque donde nunca vería las máquinas de vapor o automóviles, ni lo conduciría o lo apacentaría donde vería las máquinas con frecuencia.?
Aplica el sentido del caballo para librarte de la autoconciencia y el miedo: enfrenta a la audiencia con la mayor frecuencia que puedas y pronto dejarás de llorar ...
La práctica, la práctica, la PRÁCTICA al hablar ante un público tenderá a eliminar todo el miedo al público, al igual que la práctica en la natación llevará a la confianza y facilidad en el agua. Debes aprender a hablar hablando.
Con eso en mente, ¿qué puedes hacer para practicar hablar ante un público??
Estos son nuestros consejos principales sobre cómo crecer en confianza como oradores públicos a través de la práctica:
Tener una buena razón para aprender.. Hice este punto antes, pero vale la pena repetirlo. Sin una buena razón para aprender a hablar en público, se atascará cuando enfrente un gran desafío. Quizás quieras mejorar en las entrevistas de trabajo. Puedes tener una idea que quieras compartir con el mundo. O puede ser que desee dedicarse a un pasatiempo que involucre hablar en público. Cualquiera que sea su razón, establezca una meta de la que pueda responsabilizarse.
Encuentra un espacio seguro para empezar. Para algunas personas, esto podría estar frente a familiares y amigos. Para otros, es mejor comenzar a presentar un grupo de extraños que brinden apoyo. La mayoría de las ciudades grandes y muchas ciudades tienen un grupo que habla en público, así que busque uno en su área y vaya a una reunión. Normalmente, puedes asistir como invitado para ver cómo funciona antes de registrarte como miembro.
No tengas miedo de usar ruedas de entrenamiento.. Puede utilizar diapositivas para guiarlo a través de su presentación. Puedes usar tu camisa de la suerte o leer un guión. Usar estas herramientas para ayudarte a comenzar no es una muleta. Ellos están ahí para ayudar. Tenga en cuenta que algún día querrá dejarlos ir, para que pueda experimentar la emoción de conducir sin las ruedas de entrenamiento..
Ser un narrador. Las historias hacen para mejores presentaciones. Las historias también son más fáciles de recordar que las listas de hechos. Entonces, si eres alguien cuya mente se queda en blanco bajo presión, incorpora muchas historias en tu presentación. Le resultará más fácil mantenerse en el camino.
Ponte en situaciones en las que debe hablar. Una vez que haya encontrado su confianza en un entorno seguro, es hora de dar un paso más fuera de su zona de confort. La clave aquí es encontrar situaciones en las que se comprometa a dar presentaciones en público..
Esto podría significar solicitar un nuevo trabajo que involucre dar presentaciones. Podría significar involucrarse más con una comunidad sin fines de lucro o de fe y ofrecer hablar o dirigir un taller. Podría implicar iniciar un nuevo hobby. - como el teatro o la magia de escenario - Eso te pone en frente de una audiencia. Cuantos más contextos practiques, más confianza tendrás..
Crédito gráfico: Presentación diseñada por Alexander Bickov del Proyecto Noun. Superhéroe diseñado por Simon Child del Proyecto Noun.
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